Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te składniki dostarczają mi 50 g białka, 6g tłuszczy i 24 g węglowodanów ;> Czyli do wykorzystania pozostaje mi X gram [...]
[...] dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac? Tu jest moja dieta: ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb razowy 80g twaróg [...]
[...] 200 ml mleka, 10 g slonecznika 2.50 g kaszy, serek wiejski 100g, jablko, 15 g slonecznika 3.50 g kaszy, 100 g serka wiejskiego, 15 g slonecznika 4.1-2 marchewki,30 g slonecznika, 35 g serka bialego 5.0,4 puszki tunczyka oczywiscie bede jesc rybki, miesko, moze byc jogurt naturalny zamiast kefiru?? a i czy to mleko koniecznie musze wykreslic??
kasza, twaróg (półtłusty najlepiej) pieczarki, cebula koperek świeży/mrożony + ewentualnie jogurt naturalny bądz jakiś sosik smażymy na złoto cebulę i pieczarki. następnie dodajemy na patelnię ugotowaną na sypko kaszę i pokrojony w kosteczkę twaróg, mieszamy aż twaróg zacznie się delikatnie rozpuszczać, a masa sie scali. następnie dodajemy [...]
Proponowałbym zamianę tego mleka na jogurt naturalny/grecki 200g (mieszasz z owsianymi i pychota), do herbaty możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
[...] obiad nie robil na mnie wrazenia i odrazu mialem chec cos znowu zjesc , wiec rozumiem problem... teraz jak to zjem to mnie brzuch boli Zwlaszcza takie cos dzieje sie na redukcji , ale trzeba to przetrzymac. W sumie jak glod pojawia sie tka godzine po obiedzie to mozna z jesc jogurt naturalny+otrby pszenne , wliczyc do bilansu a potrafi zapchac.
Bo wlasnie chodzi mi jako sos bo troche suche mieso mi sie zaczyna nudzic a moja mama zaczela robic taki sos pieczarki,mleko,jogurt naturalny , przyprawy i to wszystko gotuje i czy poprostu cos takiego moze byc?
Nie leciałem po prostu na mnie to nie szło . Teraz mam tak jogurt naturalny 200gr do tego 150gr owoca plus 30 gram orzechów lub nasion . To jest 1 i drugie śniadanie . Na obiad 1 i drugi to samo czyli 150gr piersi ,50gr ryżu naturalnego bądz kaszy ,warzywa 150gr , kolacja to Dowolne zródło białka plus 200gr warzyw .
Sól stosuj z umiarem( to nie tylko tyczy się kulturystów),a połączenie chudego twarogu z jogurtem naturalnym(może być Bakoma)jest o wiele chudsze od twarogu półtłustego-w liczbach wygląda to tak: -twaróg półtłusty-zawartość tłuszczu-15% -twaróg chudy zawartość tłuszczu-0%(teoretycznie-praktycznie0,5%), -jogurt naturalny-zawartość tłuszczu-do4% Tak [...]
W dużym uogólnieniu produkty odtłuszczone są bardziej przetworzone. Wybieraj półtłuste. Np: jogurt naturalny zott lub danone są ok. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-14 13:01:57
[...] ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? wystrzegamy się w nim węgli ... dajesz białko i tłuszcz ... tuńczyk z poprzedniego posiłku i źródło zdrowego tłuszczu jogurt naturalny 2% 100g // przesunąc w okolice ranne otręby pszenne 50g // do śniadania najlepiej Co o tym myslicie ? // słabo Tran albo omega - 3 w kapsach ... dużo [...]
[...] kroisz lub przez maszynke przeciskasz dodajesz razem z sola i piprzem po dodaniu czochnu najwyzej z minute jescze na gazie trzymasz wyłaczas gaz potem z lodówki wyjmujesz jogurt naturalny 150 g dajesz do niego łyzke ciepłego szpinaku mieszasz w pudełeczki zeby nie było takiego szoku termicznego a potem to wszystko wlewasz do sZpinaku i [...]
Ja ostatnio zrezygnowalem z odzywek, jem 5 razy dziennie i wyglada to pzrewaznie podobnie: 1. sniadanie niezmienne: owsiane plus mix: banan,mleko,jogurt naturalny,miód 2. odbiad: to co jest w domu (przewaznie zupa) z ryzem/makaronem brazowym i piersia 3. obiad: mieso jakie jest plus ryz brazowy, surowka 4.kanapki z tym co jest w lodowce i jak sie [...]
Ja jak wracam z treningu robię sobie koktajl nazwijmy go lodowy. Pociąć banany na plasterki, zamrozić następnie wrzucić do miksera dolać 350 ml mleka, dodać jogurt naturalny najlepiej wsypać musli mogą być też płatki owsiane.